Rezension: Hanteltraining für Frauen- Den Körper Formen - Die Muskeln stärken

Die Diplomsportwissenschaftlerin Petra Regelin zeigt in diesem Buch wie man mittels Hanteltraining eine schön geformte Figur bekommt. Hanteltraining strafft das Gewebe und festigt den Körper. Ab dem 30. Lebensjahr baut der Körper automatisch Muskelmasse ab, wer keine Muskelerschlaffung möchte, ist gut beraten mit dem im Buch näher beschriebenen Hanteltrainig zu beginnen. Das Bindegewebe wird straffer. Der Körper sieht einfach besser aus. Dass Muskeln zudem beim Abnehmen helfen, dürfte sich schon herumgesprochen haben, denn Muskeln erhöhen den Grundumsatz. Starke Muskeln führen zu einem aktiven Stoffwechsel und verbrauchen dadurch viel Energie. Man verbrennt etwa 50 Kilokalorien mehr am Tag pro 500 bis 1000 Gramm Muskelmasse, die man mittels Hanteltraining aufbauen kann, (vgl.: S.10).


Feste Muskeln sorgen für eine gute Haltung, aufgrund welcher man sich letztlich besser fühlt. Die Autorin lässt nicht unerwähnt, dass amerikanische Wissenschaftler mit Frauen, die unter chronischen Rückenschmerzen im Lendenwirbelbereich litten, ein Krafttraining für die unteren Rückenmuskeln durchgeführt haben. Bereits nach 20 Trainingseinheiten hatten die Frauen nicht bloß 71% mehr Kraft im Rücken, sondern die chronischen Rückenschmerzen verringerten sich um etwa 60%, (vgl.: S.13).


Auch wer stabile Knochen haben möchte, muss sich bewegen, warum das so ist erklärt Regelin sehr gut. Sie macht sie deutlich, dass gesunde Gelenke durch feste Muskeln bedingt sind und schließlich Muskeln einen Menschen jung erhalten. Wer fit bleiben möchte, muss die Bein-, die Arm- und Schulter- sowie die Rücken- und Bauchmuskeln trainieren. Da das Muskeltraining vom Testosteronspiegel abhängig ist, brauchen Frauen keine Angst davor zu haben, dass sie aufgrund der Übungen zu Muskelpaketen mutieren.


Die Autorin erläutert gut nachvollziehbar, was man tun kann, damit man keinen Muskelkater bekommt und was, wenn der Muskel brennt.

Im zweiten Teil des Buches werden die Hantelübungen dann ausführlich erklärt und anhand von Fotos bestens veranschaulicht. Bevor man mit den Übungen beginnt, gibt es einige Warm ups, anschließend wird erklärt wie man die Hanteln richtig greift und wie man Verspannungen vermeidet. Es folgen Übungen für feste Arme und wohlgeformte Schultern, auch solche für ein schönes Dekolletee, für schlanke Beine und einen festen Po, für einen flachen Bauch, für eine gute Haltung und einen starken Rücken, auch gibt es Programme für Fitness und Wohlbefinden.


Da ich seit über 10 Jahren täglich 1/2 Stunde jogge, habe ich die Hanteln bislang nur dazu eingesetzt, um die Oberarme straff zu halten. Das funktioniert, wenn man täglich 10 Minuten die Hanteln schwingt. Die Übungen im Buch für einen starken Rücken haben mich allerdings überzeugt, das Hantelprogramm auszudehnen. Die Übungen sind diesbezüglich nicht unanstrengend, aber sie helfen gegen Verspannungen sehr gut.


Empfehlenswert.


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