Die Autorin fragt im Buch zunächst, was Meditation eigentlich ist und definiert diese als eine Schulung unserer Aufmerksamkeit, mit dem Ziel bewusster wahrzunehmen, was gerade in uns und in unserer Umwelt vorgeht. Meditation macht uns sensibel dafür, auf unsere Erfahrungen und Reaktionen zu achten, ohne sie zu beurteilen.
Die Fähigkeiten der Konzentration, Achtsamkeit und Mitgefühl bzw. Güte gilt es auszubilden, um die Aufmerksamkeit zu stabilisieren. Die Autorin hebt hervor und erklärt auch näher, dass Meditation keine Religion ist, dass sie keine besonderen Fähigkeiten voraussetzt, etc., nimmt also die Bedenken, die Anfänger eventuell damit haben.
Herzensgüte ist die mitfühlende Grundhaltung, die unsere Aufmerksamkeit weitet. Sie schafft es selbst mit unseren Feinden positiv umzugehen. Herzengüte ist das A und O für einen augeglichenen Menschen. Nur durch sie kann man letztlich Gelassenheit, Stärke und Ruhe erreichen.
Salzberg erläutert gut nachvollziehbar, weshalb wir meditieren sollen. Zu diesen Gründen zählen, dass man zu dem zurückfindet, was uns in der Tiefe tatsächlich etwas bedeutet. Auch gewinnt man jene Energien zurück, die man bislang dahingehend vergeudet hat, dass man bemüht war, das nicht Beherrschbare zu beherrschen. Selbstverständlich gibt es noch viele andere Gründe, weshalb es sinnvoll ist zu meditieren. Zahlreiche davon erläutert die Autorin ausgiebig.
In der ersten Woche geht es um den Atmen und die Kunst des Neubeginns. Man lernt mit der Ablenkung, die völlig normal ist, umzugehen und sich Schritt für Schritt besser zu konzentrieren.
Es ist unmöglich hier im Einzelnen auf die Vorbereitungspunkte einzugehen. Dass sie gut beschrieben sind, will ich nicht unerwähnt lassen.
Nahegebracht wird dem Leser und Zuhörer sehr gut die Kernmeditation, das Atmen, die Gedankenloslass-Meditation und eine Minimeditation für den ganzen Tag.
In der zweiten Woche geht es um die Achtsamkeit des Körpers, man kann sich in die Meditation im Gehen einüben. In der dritten Woche schließlich erlernt man, wie man unter der Voraussetzung von Meditation mit seinen Gedanken und Gefühlen umgeht. Wir müssen lernen, dass wir nicht unsere Gedanken sind, sondern bei Weitem mehr. Gedanken begrenzen, machen eng. Um sich zu weiten, muss man sein Inneres erspüren. Dies ist durch Meditation möglich.
Unsere Gefühle gilt es auszuloten, aber bitte nicht unter Stress. Wir müssen lernen sie bewusst anzuschauen, wenn wir damit umgehen und uns von ihnen nicht überwältigen lassen möchten.
Die wohl wichtigste Meditationsübung ist die der Herzensgüte. Dies Meditation sollte man jeden Tag realisieren. Güte und Freundlichkeit sind Stärken und keine Schwächen. Wünschen Sie sich und allen anderen Menschen auf dieser Welt alles Gute, versuchen Sie großzügig zu sein, nicht schlecht über andere zu reden und denken Sie stets daran, dass alle Menschen auf dieser Welt glücklich sein möchten. Es ist so einfach, einen Beitrag dazu zu leisten.
Das Buch und die CD verhelfen Ihnen zu einem besseren Lebensgefühl, fernab von Destruktion und Boshaftigkeit, die immer ein Ausdruck eines gestörten Innenlebens, einer zutiefst verletzten Seele sind.
Sehr empfehlenswert.
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