Rezension:Tigerfeeling: Das sinnliche Beckenbodentraining für sie und ihn (Gebundene Ausgabe)

Benita Cantieni macht in diesem Buch klar, wie wichtig die Beckenbodenmuskulatur für die Gesundheit, Haltung und das Aussehen sind. Durch die Übungen, die Cantieni näher erklärt, ist es nicht schwer, die Beckenbodenmuskulatur nachhaltig und sinnvoll zu trainieren und hierdurch ein besseres Körperbewusstsein zu entwickeln. Die Autorin begründete 1997 die CANTIENICA- Methode für Körperform und Haltung, die ein erfahrungsanatomisches Trainingskonzept darstellt. Mittlerweile arbeiten in Euro bereits 1200 Therapeuten oder therapeutisch Tätige mit den Erfolgskonzept gegen Fehlhaltungen aller Art.

Cantieni wartet zunächst mit einem sehr erhellenden Beckenboden-Check für Frauen und einem weiteren für Männer auf. Eine Auswertung der umfangreichen Checklisten folgt sogleich im Anschluss. Anschließend hat man Gelegenheit Erfahrungsberichte zu studieren und sich mit dem Becken und den Beckenbodenschichten sowohl Frauen und als auch von Männern zu befassen.

Der Übungsteil, der sich dann anschließt, ist in vier Bereiche untergliedert und beginnt mit den Prinzipien des Trainings und den Grundpositionen, die da lauten: sitzen, liegen, knien und stehen. Jede der besagten Positionen bringt den Körper in einer Grundaufspannung, die man sofort im Alltag übernehmen kann.

Das Grundprogramm dauert 20 Minuten an und wird genau erläutert. Die einzelnen Übungen sind einfach und dürften sogar von Menschen im hohen Alter noch gemeistert werden. Etwas anstrengender dann ist das Tigerfeeling -Intensivprogramm. Hier werden alle Übungen vom Becken gesteuert. Man hat Gelegenheit auf diese Weise die Tiefenmuskulatur zu trainieren. Wie die Autorin unterstreicht sind Geschlecht, Alter und Fitness unerheblich, entscheidend sei, dass man sich auf die Körperwahrnehmung einlässt. Das Training soll fordern, aber anschließend soll man sich aufgespannt, lebendig und pulsierend, mit einem Wort wohlfühlen. Das Versprechen wird eingehalten, wie ich beim Üben feststellen könnte.

Des Weiteren werden für jeden Tag 7 Minuten Kurzprogramme vorgestellt, diese sollte man konsequent durchführen, nicht zuletzt, weil man sich vor vielen körperlichen Defiziten schützen kann, wie die Checklisten zeigen.

Im umfangreichen Glossar zum Schluss erfährt man Wissenswertes u.a. über das Becken, das Schambein, den Sitzbeinhöcker, das Steißbein und die Beckenbodenmuskulatur. Zudem wird über die drei Schichten des Beckenbodens umfangreich informiert. Zahlreiche Fotos von den Übungen und Zeichnungen der näher erläuterten Körperteile vervollständigen die Gesamtinformationen, mittels der man gegen allerlei Beschwerden zu Felde ziehen kann, so etwa gegen schwere Beine, Wirbelsäulenverkrümmungen, Gelenkarthrosen, Leistungsschwäche, Kreuzschmerzen, etc.

Ich empfehle das Buch gerne. Viele Übungen lassen sich bequem im Büro zwischendurch realisieren.

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